Articoli molto interessanti proposti dal Prof. Ignazio Antonacci e dal sito runningzen.it, che ringraziamo per la gentile concessione. Buona lettura!
Fisiologia della corsa e alimentazione:
Capacità aerobica (scarica);
Correre col caldo (scarica);
Correre per star bene (scarica);
Corsa e consumo energetico (scarica);
Corsa e giovinezza (scarica);
Oltre le frontiere della mente (scarica);
Il riscaldamento mentale (scarica);
Integrazione alimentare per il podista (1^ parte) (scarica);
Integrazione alimentare per il podista (2^ parte) (scarica);
Alimentazione prima e dopo l’allenamento (scarica);
Maratona e disagi intestinali (scarica);
Problemi di integrazione in Maratona (scarica);
Dieta a Zona e la corsa – 1^ parte (scarica);
La Dieta a Zona e la corsa – 2^ parte (scarica);
La Dieta a Zona e la corsa – 3^ parte (scarica);
Tabella degli Indici Glicemici (scarica);
Maratona e ricarica energetica (scarica);
Omega3 e salute (scarica);
Integrazione per la maratona (scarica);
Le proteine per il podista (scarica);
I carboidrati per il podista (scarica);
I grassi per il podista (scarica);
Alimentazione a misura di runners (scarica);
Acido Lattico, energia per il maratoneta (scarica);
Medicina sportiva:
La fascite plantare (scarica);
La Pubalgia (scarica);
Tecnica e metodica di allenamento:
Il lungo lento (scarica);
La resistenza aerobica (scarica);
Correre sul tapis roulant (scarica);
Corsa e capacità anaerobica (scarica);
Preparare una Maratona – parte 1^ (scarica);
Preparare una Maratona – parte 2^ (scarica);
Preparare una Maratona – parte 3^ (scarica);
Il periodo di scarico per la Maratona (scarica);
Consigli per il “gran giorno” della Maratona (scarica);
Interval Training (scarica);
Le ripetute brevi in pianura (scarica);
Le ripetute medie in pianura (scarica);
L’allenamento di scarico (scarica);
Programma per un inverno perfetto (scarica);
Scheda per la programmazione invernale (scarica);
Settimane di rifinitura per la mezza maratona (scarica);
I mezzi di allenamento per il podista (scarica);
Il progressivo (scarica);
Le variazioni di ritmo (scarica);
Varietà degli allenamenti (scarica);
Potenziamento fisico:
Scheda di potenziamento con sovraccarico (scarica);
Scheda di potenziamento a carico naturale (scarica);
Scheda di potenziamento degli addominali (scarica);
Il potenziamento muscolare (scarica);
Il Circuit Training per il podista (scarica);
Interessante scheda per gli esercizi addominali (scarica);
Stabilizza la tua corsa col potenziamento muscolare (scarica);
Esercizi di stretching illustrato;
Muscoli impegnati nella corsa (scarica);
Una pratica Tavola Anatomica dei Muscoli (anteriore) (posteriore);
Interessante pagina web, molto completa, sulla stretching (link);
Esercizi per gli addominali (scarica);
Potenziamento di richiamo per il podista (scarica);
Scheda Circuit Training a corpo libero (scarica);
Scheda Circuit Training coi pesi (scarica);
Tecnica di corsa:
Il fulcro della corsa (scarica);
Migliora la spinta dei piedi (scarica);
Il Ritmo Maratona (scarica);
Maratona e Potenza Lipidica (scarica);
Gestire lo stress pre-gara (scarica);
Cambia passo (scarica);
I fantasmi della mente (scarica);
Puoi, se vuoi! Forza mentale (scarica);
Alimentazione a misura di runners (scarica);
Articoli vari:
Atletica per i bambini (scarica);
Corretto utilizzo del cardiofrequenzimetro (scarica);
Periodizzazione della preparazione invernale (scarica);
Ciclo allenamenti nel periodo invernale (scarica).
